Как правильно купаться в купели? Лучше совместить ее с банькой!

Традиционным способом оздоровления для россиян являются ванны в сочетании с контрастными процедурами. «То в жар, то в холод» — такое чередование является прекрасной профилактикой простудных заболеваний, улучшает самочувствие, придает силы и возвращает ясность ума.

Зимние парилки хороши: попался оригинальный веник — и сразу в реку или озеро! В старину на замерзших водоемах для этого делали проруби. Не было поблизости рек — засасывали колодезную воду и прыгали в сугробы.

Современные контрастные водные процедуры из белого камня предусматривают купель, совмещенную с баней. Сегодня эту процедуру предлагают во многих саунах Москвы. Обычно купель располагается рядом с парилкой, но любители могут легко найти баню или лечебный комплекс, где на свежем воздухе установлена ледяная чаша.

Ледяная перезагрузка

Купели после бани

Купели представляют собой круглые, овальные или многоугольные емкости с холодной или горячей водой. Такие мини-бани изготавливаются из металла и бетона, пластика или керамики. Наиболее полезные — из хвойных пород: дуба, лиственницы, кедра. Купели оснащены системами фильтрации и охлаждения воды, а некоторые модели можно дезинфицировать с помощью ультрафиолетового излучения. В чем преимущества такого купания?

Погружение в ледяную воду — кратковременный, но серьезный стресс для организма. Все его защитные силы приходят в боевую готовность. Чтобы сохранить тепло, кровеносные сосуды и капилляры сужаются и начинают быстрее проталкивать кровь. Внутренние органы получают «ударный заряд» кислорода и энергии. В результате:

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы
  • Ускоряются метаболические процессы
  • Иммунная система «перезагружается», повышается сопротивляемость организма
  • Вырабатываются мощные антиоксиданты
  • Повышается настроение
  • Нормализуется сон
  • Активизируется омоложение кожи
  • Сохраняется болезненность мышц.

При купании в холодной воде выделяется кортизол — удаление этого «гормона стресса» делает человека более устойчивым ко всем неприятностям. При прыжках в ледяную воду также выделяются дофамин и гормон-антидепрессант норадреналин. Выпрыгнув из ям и бочек, неудивительно, что смельчаки пребывают в состоянии эйфории. Пользу получат и те, кто надеется похудеть, — низкая температура ускоряет сжигание калорий.

«Шоковая терапия» требует умного подхода

Купели после бани

На вопрос, как они заходят в купель, специалисты единодушно отвечают: без фанатизма. Перед первым прыжком необходимо хорошо прогреться в парилке, желательно сделать два-три захода, вымести пар веником и перейти к контрастным процедурам. Оптимальная температура воды для зимней купели — от 0 д о-8 градусов, летом — от +4 до +20 градусов.

Перед погружением погрузите голову в холодную воду в раздевалке.

По суеверию в купель следует входить с левой ноги, но для более плавного сужения сосуда и увеличения притока крови к сердцу. Заходили на 10-20 секунд. Вода должна доходить до шеи, но при быстром погружении допускается полное погружение. Вернувшись в ванну, разотритесь и помассируйте себя махровым полотенцем. Затем снова попарьтесь в парилке (сначала на нижней полке). После этого можно снова погрузиться в ледяную ванну и вернуться в парную.

Правильное посещение бани предполагает, что время пребывания в купели также постепенно увеличивается. Однако не следует сидеть в ней более одной минуты (для усиленных людей — более двух минут). Появление мурашек или озноба — сигнал о необходимости срочной «эвакуации».

Василий Фокин, владелец Центра здоровья и опытный банщик, советует после купели заходить в хамам, где температура не превышает 40°С. Когда организм привыкнет, температурный «барьер» можно поднять.

Перед купанием исключается алкоголь (сосуды могут его не перенести). После всех процедур можно выпить теплый травяной чай с медом.

Тем, кому не подходят контрастные процедуры, можно искупаться в теплой купели с целебными травами — это тоже отличное закаливание организма, особенно после бани. Такой вариант приемлем для женщин и детей.

Зимой купель может быть наполнена горячей водой. В нее следует опускаться медленно и принимать горячую ванну в течение 20 минут. Это очень эффективная релаксационная процедура.

Правила закаливания

Я в купели после бани

Прежде чем бросаться в купель после купания, необходимо провести подготовительные мероприятия. Если человек ослаблен, то после нескольких дней приема адреналиновых ванн он должен набраться мужества. Организм подхватывает инфекцию.

Врачи напоминают простое правило лечения. Начинайте готовиться к простуде постепенно:

  • В первую неделю ограничьтесь кратковременным выходом на балкон в шортах и футболке.
  • На второй неделе погружайте ноги в ледяную воду на несколько секунд.
  • Добавьте холодное обливание (достаточно одного или двух тазиков)
  • На 3-й неделе окунитесь в купель или платок по пояс на 15-25 секунд
  • Полностью окунуться можно через 1 месяц
  • В бане или сауне, после парилки, облиться холодной водой из ведра и принять контрастный душ дома.

Если у вас есть выход на улицу банного комплекса, то можно закаляться снегом. Начинающим парильщикам лучше ограничиться обтиранием рук, лица и плеч. Снег должен быть мягким. Его следует мять без усилий. Эта процедура проводится после того, как кожа разогрета и прогрета в парной. Кожа стала теплой — завершающее обтирание.

Доктор Марина Драт рекомендует отводить на подготовку 2-3 месяца перед погружением. В это время стоит ежедневно принимать холодный или контрастный душ, обливаться холодной водой из ведра.

Кандидат медицинских наук Вадим Сушинский уверен: «Организм не способен вылечиться сам. Лечиться можно безопасным погружением в ледяную воду при морозах в 10 и даже 20 градусов по Цельсию». Однако он категорически не советует прыгать в прорубь с головой, так как голова является мощной рефлекторной зоной.

Сначала посоветуйтесь с врачом

Я в купели после бани

Все организмы реагируют на шоковое погружение по-своему. Поэтому перед таким мероприятием необходимо узнать обо всех своих болячках. Александр Чучарин, ведущий терапевт России, вместе со сторонниками зимнего купания оценивает их возможности. Контрастные процедуры опасны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмией, диабетом, болезнями почек, астмой, бронхитом и синуситом. В группу риска входят женщины с гинекологическими проблемами и мужчины с простатитом.

Беременным женщинам путь к купели или ледяной яме заказан — холодная вода может вызвать выкидыш. А то, что мужчины могут стать бесплодными после купания в ледяной воде — научно доказанный факт: из-за «холодового стресса» снижается количество сперматозоидов.

Пожилым людям, страдающим хроническими заболеваниями, необходимо быть осторожными и внимательными. По словам профессора Сергея Бубновского, доктора медицинских наук, в отделении реанимации и интенсивной терапии в Москве после каждого крещения аншлаг. У верующих, по давней и замечательной православной традиции участвовавших в январских крещенских купаниях, возникают сердечные, особенно у пожилых людей. Им следует хорошо прогреться в бане, прежде чем прыгать в прорубь.

Впрочем, и здоровым молодым людям следует соблюдать экстремальные правила купания. Главное — погружение должно быть кратковременным. Для получения незабываемых ощущений достаточно 10-30 секунд.

Оцените статью
В своей бане
Добавить комментарий